Es lohnt sich zu wiederholen: Der Kilimandscharo ist ein Trekkingberg, kein Kletterberg. Trekking ist gleich Wandern, also ist das effektivste Training für den Kilimandscharo das Wandern. Ignoriere die irreführenden Ratschläge zum Cross-Training mit Radfahren, Schwimmen, Krafttraining oder extremen Diäten. Nein. Denke daran, Pole. Strebe danach, die beste Version deiner selbst zu werden und beginne mit diesem Prozess etwa zwei Monate vor deiner Besteigung. Du kannst einem strukturierten Trainingsplan folgen oder diese Richtlinien im Hinterkopf behalten.
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Wir empfehlen mindestens drei Wander- oder Walkingeinheiten pro Woche, die jeweils mindestens eine Stunde dauern. Die Einzelheiten, wie Entfernung, Dauer und Höhenunterschied, hängen von den Wegen in deiner Gegend ab. Idealerweise wählst du Wege, die ein paar Kilometer lang sind und einen anspruchsvollen Anstieg enthalten, der etwa eine Stunde dauert. Finde einen geeigneten Ort, an dem du regelmäßig trainieren und deine Fortschritte verfolgen kannst.
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Für ein hervorragendes Training solltest du längere Tageswanderungen einplanen, die vier bis sechs Stunden dauern und bei denen du mit einem 9 kg schweren Rucksack moderate Höhenunterschiede von etwa 305 Metern bewältigst. Wenn du eine Herausforderung suchst, kannst du dich auf härteren Pfaden noch besser vorbereiten. Wenn du keinen Zugang zu Outdoor-Trails hast, ist das Treppentraining eine gute Alternative, um die Erfahrung des Kilimandscharo-Besteigens zu simulieren. Nutze ein Treppentrainingsgerät für produktive Trainingseinheiten.
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Um die Herausforderung des Bergsteigens zu simulieren, trage deinen Rucksack und halte ein langsames, gleichmäßiges Tempo während 1-2 Stunden Treppensteigen oder StairMaster. Denk daran, dass der Abstieg vom Kilimandscharo anstrengender ist als der Aufstieg, also trainiere für das Bergabgehen.
Fühlst du dich sicher mit deinen Wanderfähigkeiten? Erwäge, deine Routine mit Läufen, Dehnübungen, Yoga oder sogar Krafttraining zu erweitern. Alles, was die allgemeine Fitness verbessert, ist von Vorteil, aber das Wandern sollte immer Vorrang haben.
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